Kennst du das Geheimnis der Ganzkörper-Transformation, die du in nur 4 Minuten schaffen kannst ?

Es handelt sich um eine einzige Übung, die nur 4 Minuten pro Tag dauert, 28 Tage lang, um deine Kraft und Ausdauer zu erhöhen und dir zu helfen, Körperfett zu verringern.

Ich mache es schon seit 20 Tagen und ich fange bereits an, eine Veränderung an meinem Bauch und meinen Armen zu sehen. 

In der ersten Woche dauert es nur 20-45 Sekunden pro Tag, und steigert sich, bis zu 3-4 Minuten in der vierten Woche.

Und so gehst du vor:

In den ersten zwei Tagen ist das Ziel, dich für 20 Sekunden zu halten.

Steigere dich am dritten und vierten Tag auf 30 Sekunden. 

Am fünften Tag solltest du die Übung für 40 Sekunden machen.

Am sechsten Tag machst du eine Pause.

An Tag sieben und acht, hältst du die Unterarmstütze für 45 Sekunden. 

Von Tag neun bis elf, hälst du eine volle Minute.

An Tag zwölf, versuchst du es für volle 90 Sekunden zu halten. 

Tag dreizehn wird ein weiterer Ruhetag sein,

bevor du an Tag vierzehn und fünfzehn mit 90 Sekunden weitermachst. 

Wenn Tag sechzehn und siebzehn erreicht sind, versuche es für 120 Sekunden.

An Tag achtzehn, machst du es für 150 Sekunden.

An Tag neunzehn ruhst du dich aus.

An Tag zwanzig und einundzwanzig, hälst du dich für 150 Sekunden.

An Tag zweiundzwanzig und dreiundzwanzig wirst du die Unterarmstütze für 180 Sekunden machen.

An Tag vierundzwanzig hältst du die Position für 210 Sekunden.

Mache ein Pause an Tag fünfundzwanzig.

An Tag sechsundzwanzig hälst du die Position wieder für 210 Sekunden.

Wenn Tag siebenundzwanzig kommt, halte die Position für 240 Sekunden

und an Tag achtundzwanzig, solange du kannst!

Es ist so einfach!

Unterarmstützen sind ein Training für deinem ganzen Körper. Die Muskel, die du anspannst, um die Position zu halten, befinden sich an unterschiedlichen Körperstellen.

Hier ist eine sehr wichtige Orientierungshilfe, damit du es richtig machst:

Sollte dir die Übung zu schwer fallen, kannst du am Anfang deine Knie auch auf dem Boden absetzten. 

Wenn du die Übung bis zum Schluss gemacht hast, bist du bestimmt motiviert, sie fortzuführen. 🙂  Denke daran, um optimalen Erfolg dabei zu haben, sollte man natürlich zusätzlich auf eine gesunde Ernährung achten.

Quellen:

https://www.healthandlovepage.com/simple-exercise-removes-back-and-belly-fat/ Health.com

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