Dopamin macht glücklich, steigert die Leistungsbereitschaft und macht uns aktiv. Und wenn wir zu wenig davon haben, dann sind wir faul und antriebslos, hängen nur rum und sehen alles grau in grau.
Geht es dir manchmal auch so? Du weiß ganz genau, was du im Interesse der Gesundheit besser machen solltest, kannst dich aber nicht dazu entschließen. Mitunter ist man zu faul, das Fahrrad vom Schuppen oder aus dem Keller zu holen oder am Markt knackigen Salat einzukaufen. Oder man ist zu müde, im nahen Wald einen Spaziergang zu machen.
Manchmal kann man sich nicht einmal überwinden, ein wenig mehr Wasser zu trinken. Nicht selten bekommt man dann den wenig originellen Rat: „Du musst den inneren Schweinehund überwinden!“ Heute erfährst du: Diesen inneren Schweinehund gibt es gar nicht! Das ist eine üble Erfindung.
In Wahrheit ist diese Trägheit, gegenüber gesundheitsfördernden Aktivitäten, eine Sache der Hormone, besser gesagt eines ganz bestimmten Hormons.
Dopamin ist ein Neurotransmitter, der im Gehirn erzeugt wird, und der essentiell ist für zahlreiche Körperfunktionen, wie:
- Regulierung der Bewegungen
- das Zentrum für Vergnügen und Belohnung des Gehirns
- Verbesserung der kognitiven Funktionen (Wissen, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Entscheidungen treffen, Evaluationen, Problem lösen)
- Regulation des Hormons Prolactin
Wenn du also keine Lust auf Arbeit, auf Sport oder auf einen optimalen Lebensstil hast, dann kannst du davon ausgehen, dass du einen massiven Mangel an Dopamin hast. Dopamin ist ein Tausendsassa unter den Nerven-Botenstoffen. Es handelt sich dabei um eine Vorstufe des Adrenalins. Es entsteht im Mittelhirn. Es ist ein Hormon aus der Gruppe der Glückshormone.
Er ist extrem wichtig für unser Wohlbefinden und Glücksgefühl, ein tiefer Dopamin Level führt zu Gesundheitsproblemen, wie Depression, Traurigkeit und weitere emotionale Beschwerden.
Doch Glücklicherweise gibt es 10 effektive Wege um die Dopamin-Produktion auf natürliche Weise zu erhöhen, ohne dafür Medikamente zu sich nehmen zu müssen:
1) Ausgleichssport
Jede Art von Sport erhöht nicht nur den Dopamin Level, sondern auch den von Serotonin und Endorphinen. Regelmässiges Training bringt Glücksgefühle, stärkt den Körper und verringert Stress.
2) Meide jegliche Sucht
Ob Alkohol-, Drogen-, Spiel-, Sex-, oder sogar Shoppingsucht, sie führen alle zu einem sofortigen Glücksgefühl, sind jedoch langzeitig die falsche Lösung, denn sie befriedigen unsere Bedürfnisse nur für eine kurze Zeit.
Darüber hinaus verändert eine Sucht unseren Lebensstil immer mehr und mehr auf die Quelle der Sucht hin, dies führt unweigerlich zu einem Teufelskreis, welcher uns immer tiefer und tiefer in die Sucht hineinzieht. Deswegen solltest du das Risiko einer Suchtentwicklung minimieren, das Leben geniessen und Dinge für dich finden, die tiefere Ruhe und Freude in dir auslösen, ohne dir selbst damit zu schaden.
3) Entgiftung
Stelle sicher, dass du regelmässig dein Körper entgiftest, denn eine Ansammlung an Toxine und schädlichen Bakterien in deinem Körper verhindern die Dopamin Produktion und schwächen dein Immunsystem.
4) Musik
Den Dopamin-Level kannst du auch erhöhen, indem du Musik hörst, auch wenn es nur kurzfristig ist. Aus diesem Grund solltest du Musik, als eine der alltäglichen Wege deinen Dopamin-Level zu erhöhen, in deinen Tagesablauf einbauen, falls du das nicht schon sowieso tust.
5) Ordne dein Leben
Du kannst die Produktion von Dopamin auch ankurbeln, wenn du deine täglichen Aufgaben organisierst, auch wenn es manchmal mühsam sein kann. Dazu solltest du eine Liste erstellen, damit du am Schluss ein Häkchen dahinter setzten kannst, denn es wird dir Freude bereiten zu sehen, wie sich ein Häkchen unter dem anderen anreiht. Dabei sollten die Aufgaben in kleine Teile aufgeteilt werden, sodass die Aufgaben dich nicht überfordern und der gesamte Abarbeitungsprozess angenehmer gestaltet wird.
6) Setze dir Ziele und ziehe es durch
Dokumentiere deine Fortschritte und setze dir Ziele. Nimm dir dafür einen Kalender oder ein Tagebuch zur Hilfe, schreib alles hin, du kannst dir auch Deadlines setzen und so einen Überblick des Ganzen bekommen. Dies führt zu Zufriedenheit und du kannst natürlich auch stolz auf dich selber sein, all diese Emotionen sind auf deinen, in die Höhe geschnellten Dopamin Level zurückzuführen.
7) Kreativität
Der Dopamin Level in deinem Gehirn kann auch mit einer kreativen Aktivität erhöht werden. Dies wird dich auch dabei unterstützen, fokussiert zu bleiben. Du sollst jetzt nicht gleich ein weltberühmter Künstler werden, aber versuch doch mal zu singen, tanzen, schreiben, töpfern, malen, zeichnen, kochen, stricken, basteln, das Auto zu reparieren und du wirst dich gleich besser fühlen.
8) Früh ins Bett gehen und früh aufstehen
Auch mit frühem Zubettgehen kann man den Dopamin-Spiegel anheben, denn man muss wissen: Das meiste Dopamin wird im Gehirn zwei Stunden vor Mitternacht produziert. Von 22 bis 24 Uhr. Damit stimmt wieder Omas Lebensregel: Der Schlaf vor Mitternacht ist am wertvollsten.
9) Ernährung
Nimm Nahrungsmittel zu dir, die reich an Tyrosin sind. Um Dopamin produzieren zu können, benötigt dein Körper Tyrosin. Tyrosin ist eine von 20 essentiellen Aminosäuren, die für die Proteinherstellung verwendet werden. Durch einen komplizierten Umwandlungsprozess wird dadurch der Treibstoff für dein Wohlbefinden hergestellt. Mandeln, Avocados, Bananen, Wassermelone, Limabohnen, Sesamsamen, Kürbiskerne, dunkle Schokolade oder Kakao helfen deinem Körper dabei, mehr Dopamin zu produzieren.
Man fördert auch die Produktion von Dopamin, wenn man Walnüsse in den Speiseplan einbaut. Die wertvollen Omega 3-Fettsäuren der Nüsse sind eine gute Basis für das Antriebs-Hormon. Auch der Wirkstoff Curcumin, welcher im Kurkuma zu finden ist, hat einen positiven Einfluss auf deinen Dopamin Level. Doch ist Kurkuma nicht alleine unter den Superfoods. Ginkgo zum Beispiel hat auch die Eigenschaft den Dopamin Level zu erhöhen.
10) Meditaion
Meditation erhöht deinen Dopamin-Level auf einem andern Weg als ein Cardio-Training. Es verbessert deine Laune, kreiert mentale Energie und entspannt den Geist. Meditation ist eine effektive Methode Stress täglich zu minimieren.
Quellen: healthyfoodhouse.com / fitlife.tv / besthealthyguide.com
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Albrecht
30. Dezember 2023 um 12:21 (UTC 2) Link zu diesem Kommentar
Liebe Betreiber der bewußt-vegan und froh Seite,
warum kann man eure -seiten eigentlich nicht ausdrucken, obwohl ein Drucker Symbol
untendrunter ist?
Freundliche
Grüße
Albrecht
Michelle
11. September 2021 um 10:23 (UTC 2) Link zu diesem Kommentar
Hi also ich bin 12 ich finde das wunderbar was hir geschrieben ist
Och meditieren fast Täglich,
Ich muss aber auch zugeben das ich nicht die fleisigst bin aufjedenfall habe ich eine wundere gabe mehrere wunderbare gaben ich kann mit Tieren wunderbar umgehen und och kann mit meiner Seele und Energie aus meinem Körper fahren ❤
Ich liebe die Natur und und und…
Liebe Grüße Michelle ❤
anne
22. Juni 2020 um 5:47 (UTC 2) Link zu diesem Kommentar
g\Ich hatte Schmerzen, als der Arzt mir sagte, dass bei mir HIV-Erkrankungen diagnostiziert wurden. Ich weiß, dass meine Familie mit meinem Ausbruch ein ernstes Problem haben wird. Ich verlor die Hoffnung und weinte den ganzen Tag, aber eines Tages, als ich im Internet suchte, war ich fand Dr. idahosas E-Mail. Ich habe ihm eine E-Mail geschickt und er hat mich geführt. Ich fragte ihn nach Lösungen und er begann mit Kräutermischungsmitteln und Sahne. Gott sei Dank, jetzt ist alles in Ordnung, ich bin frei von Psoriasis-Virus durch Dr. Idahosa Kräutermedizin, ich bin Dr. Idahosa sehr dankbar und sehr glücklich mit meinem Ehemann und meiner Familie. E-Mail an idahosaherbalhome@gmail.com
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helmut
11. Juni 2019 um 20:49 (UTC 2) Link zu diesem Kommentar
Mann Kann alles ausdrucken!A
Icg habe mir mehrer Ordner gemacht nach dem ABC geordnet und und wichtige Randnotzien gemacht die mich selbst interessieren. Einmal gelesen ist noch lange nicht für immer behalten.ober rechts bei Windows 10 sind drei streifen übereinander
_
_
_
da drauf tippen und dann auf drucken dann kannst du alles hier für dich und für Menschen die Dir am Herzen liegen Ausdrucken.
oder von jedem Artikel wie Muster kopieren und in eine Mail einfügen
um es wieter zu leiten.
Herzliche Grüße von helmutgrieswald@aol.com
Martina
1. März 2018 um 23:25 (UTC 2) Link zu diesem Kommentar
Ich finde die tipps sehr gut!
Doch bei mir ist gerade, dass das Problem, dass die Antriebslosigkeit so unglaublich gross und mächtig ist!
Wie schaffe ich es, sie zu überwinden?
Ich bin sooo dankbar für Hilfe!
Gustav Miksch
23. Mai 2018 um 10:55 (UTC 2) Link zu diesem Kommentar
Hej, bei mir Hilft es vor 22 Uhr zu schlafen. Habe es heute Nacht unabsichtlich getestet. Da ich typ Parkinson Zittern habe was auf zu wenig dopamin weist. Gestern legde ich mich um 21 Uhr schlafen und wachte um 1 Uhr in der Nacht auf. setzde mich dan vor den pC, da merkte ich das das Zittern weck war. Ich suchte da nach information uber dopamin und fand diese Seite auf der wier jetzt sint.
Normal sitze ich bis uber Mitternacht vor den Fernseher und lege mich dan erst schlafen..
Gustav grusst aus Stockholm 😉
Bjorn
12. November 2016 um 9:50 (UTC 2) Link zu diesem Kommentar
Danke für die Anregung bzw. Zusammenstellung. Stimmt einfach, auch wenn man es selbst eher unbewusst wahrnimmt. In Summe hält man es sich dann nicht vor Augen.
Lisa Hamuzupulos
8. November 2016 um 18:43 (UTC 2) Link zu diesem Kommentar
Ich würde das auch gerne ausdrucken, geht aber nicht. Schade
Christa Margarete Egger
11. Oktober 2016 um 15:42 (UTC 2) Link zu diesem Kommentar
hHallo ihr Lieben,
würde ab und an gerne einen eurer Berichte ausdrucken und bei uns in der Praxis ( natürlich mit Weblink und Namen des Autors ) auflegen. Doch das geht leider nicht. Finde das schade, denn von eurer Seite sollten mehr und mehr Menschen erfahren.
Mit freundlichen Grüßen
christa Margarete Egger
Ganzheitliche Praxis Stehaufmännchen
Tanja
24. August 2017 um 19:04 (UTC 2) Link zu diesem Kommentar
Direkt unter dem letzten Punkt 10.) Meditation ist ein kleines, rotes Druckerzeichen. Einfach draufklicken und ausdrucken. Hab auch ne Weile gebraucht, bis ich es entdeckt habe.
Andreas
24. Februar 2018 um 20:14 (UTC 2) Link zu diesem Kommentar
Dieser kleine Drucker ist leider ohne jede Funktion.
Ein klich und NICHTS passiert.