Wir alle lieben es, am Tag ein Nickerchen zu machen, aber nur wenige sind sich bewusst, dass das Nickerchen ein Gehirn-Booster ist. Das Wall Street Journal hat mehrere Wege nahegelegt, wie du deinen Schlaf planen und organisieren kannst, um die besten Vorteile daraus zu erhalten.

Laut Experten ist es genug ein Nickerchen für 15-20 Minuten machen, um den Geist zu erfrischen und die Aufmerksamkeit zu verbessern. Daher empfehlen sie ein 15-20 Minuten Nickerchen vor einem wichtigen Ereignis, um die Geschwindigkeit und Stabilität zu erhöhen.

Dr. Mednick schlägt vor, dass mindestens eine Stunde benötigt wird, um das Gedächtnis des Gehirns wiederherzustellen. Darüber hinaus sagt er, dass das 90-Minuten-Nickerchen ein kompletter Zyklus des Schlafes ist, um das emotionale und prozedurale Gedächtnis und die Kreativität zu erhöhen.

Doch manchmal bist du nach einem Nickerchen müder als vorher. Das kommt daher, weil dein Gehirn einen anderen Tagesablauf gewohnt ist. Dr. Michael Breus sagt, wenn das Nickerchen mehr als eine halbe Stunde dauert, kommt man in eine Tiefschlafphase und es ist schwieriger, da wieder heraus zu kommen. Wenn du erwachst, fühlst du dich erschöpfter als davor.

Auf der anderen Seite hat das moderne Leben zu zahlreiche Schwierigkeiten geführt und den Menschen fehlt es an Zeit. Deshalb versuchen Wissenschaftler einen Weg zu finden, um die Schlafdauer zu reduzieren, aber immer noch Ruhe und Frische zu finden. Sie kamen zu dem Schluss, dass es völlig unnötig ist, mehr als 7 Stunden zu schlafen, denn ein zusätzliches Nickerchen am Tage von 20 Minuten liefert die benötigte Energie und Kraft für die nächsten 3-4 Stunden.

Darüber hinaus veröffentlichte PubMed eine Studie, die zeigte, dass ein 5-10 Minuten Nickerchen viel besser als kein Nickerchen ist, da es die kognitiven Fähigkeiten und die Wachsamkeit erhöht.

Sie fanden, dass Nickerchen einige wichtige gesundheitliche Vorteile haben, darunter:

1) Ein Nickerchen beugt vorzeitige Alterung vor

Das ist der Grund, warum ein Nickerchen auch „Schönheitsschlaf“ genannt wird. Schlafen stimuliert Wachstumshormone, welche die alten Zellen erneuert und dadurch die Haut verjüngert.

2) Leistungssteigerung

Eine Studie zeigt (hier), dass Nickerchen am Tage die geistige und physische Aktivität steigern. Nickerchen helfen dir, Kräfte wieder zu gewinnen nach beispielsweise anstrengenden Sport und führt zu einer besseren sportlichen Leistung.
Bezugnehmend auf Forscher ist das ideale Nickerchen zwischen 20-40 Minuten lang.

3) Nickerchen stimulieren die Zellerneuerung

Der menschliche Körper stellt sich selbst wieder her durch Schlaf. Der Schlaf produziert ein Protein, das Schäden, verursacht durch Stress und Gifte, repariert. Das Nickerchen stimuliert daneben die Wachstumshormon-Produktion, welche nötig sind für die Gewebe- und Muskelreparatur.

4) Verbessert das Gedächtnis

Letzten Studien zu folge (hier), steigert ein Nickerchen die Hirnfunktion. Wissenschaftler sagen, dass Nickerchen Kurzzeiterinnerungen in Langzeiterinnerungen umwandeln und schaffen so Platz für die Aufnahmebereitschaft neuer Erinnerungen.

5) Gewichtsreduzierung

Ungenügender Schlaf beeinflusst Leptin und Ghrelin. Diese Hormone sind verantwortlich für den Appetit. Bei Ungleichgewicht hast du einen gesteigerten Appetit. Nickerchen helfen, die Produktion dieser Hormone auszugleichen.

Das bedeutet, dass ein Nickerchen:

• Stress verhindert
• die Stimmung verbessert
• die Kreativität erhöht
• die Wachsamkeit steigert

Im Gegensatz dazu kann ein Mangel an Schlaf zu mehreren Gesundheitsproblemen und Krankheiten führen, wie folgt:

• Depression
• Bluthochdruck
• Schlechte Lebensqualität
• Herzfehler
• Aufmerksamkeitsstörung
• Verletzung durch Unfälle
• Schlaganfall
• Fetale und kindliche Wachstumsretardierung
• Herzinsuffizienz oder Herzinfarkt
• Geistige Behinderung

Folglich bietet ein Nickerchen wichtige gesundheitliche Vorteile. So solltest du dein Nickerchen immer dann machen, wann du kannst. Die folgenden Tipps können dir auch helfen, das Beste aus ihm herauszuholen:

10 – 20 Minuten

Experten sagen, dass dieses Power-Nickerchen ein idealer Boost für die Aufmerksamkeit und Energie ist. Diese Länge minimiert dich gewöhnlich auf den leichteren Schlaf ohne REM (Rapid Eye Movement /schnelles Augenrollen), ebenso ist es einfacher nach dem Aufwachen, wieder im Tagesgeschehen anzukommen.

30 Minuten

Einige Studien zeigen, dass man in einer großen Trägheit ist, wenn man so lange schläft. Man fühlt sich müde. Das hält ungefähr weitere 30 Minuten an, bevor man die Vorteile des Nickerchens erfährt.

60 Minuten

Dieses Nickerchen ist ideal für die Verbesserung, sich an Fakten zu erinnern, Gesichter und Namen. Es beinhaltet eine Tiefschlafphase. Der Nachteil: Die Trägheit wenn man aufgewacht ist.

90 Minuten

Das ist ein ganzer Schlafzyklus, d.h. die leichten und die Tiefschlafphasen, inkl. der REM-Phase mit Träumen. Das führt zu einer Verbesserung der emotionalen Erinnerung und Kreativität (wie Fahrrad fahren, Klavier spielen). Nach einem Schlaf dieser Länge ist man nicht träge, sondern fit und ausgeruht.

– Du solltest in einer leicht sitzenden Position während des Nickerchens sein, um den Eintritt in die Tiefschlafphase zu vermeiden.

– Magnesium beruhigt die Nerven und entspannt die Muskeln und wird dir ebenso ein erholsames Nickerchen bescheren. 

Dein Körper sendet dir Signale, wenn du nicht genug Schlaf bekommst. Du bist entweder ständig müde oder wirst immer wieder krank. Selbst wenn du dich ausgewogen ernährst und Körperübungen machst, kann unzureichender Schlaf deine Gesundheit beeinträchtigen.

Quelle: livingtraditionally.com / Übersetzt Andrea Deelaia

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