Ein sehr unangenehmes Problem, das bei Menschen auftaucht, die sich ziemlich wenig bewegen oder wiederum auch extrem viel bewegen, sind Rückenschmerzen. Ungefähr 15 Millionen Deutsche machen früher oder später diese unangenehme Erfahrung. Es ist ein weit verbreitetes Leiden, welches mit Sorgfalt angegangen werden muss, um es in den Griff zu bekommen. Egal ob dir Verspannungen, Schmerzen oder Krämpfe das Leben schwer machen. Mit den folgenden Dehnübungen machst du deinen Rücken wieder fit. Wichtig ist, dass die Übungen nur mit warmen Muskeln ausgeführt werden, damit es nicht zu Beschwerden oder Verletzungen kommt. Also vorher etwas sportlich bewegen 🙂
1. Die Kniesehnen-Dehnung
Für 30 Sekunden halten. Jeweils zwei mal für jedes Bein.
2. Knie-zur-Brust-Dehnung
Das stärkt und entspannt die Gesäßmuskeln. Für 20 Sekunden halten. Jeweils zwei mal für jedes Bein.
3. Wirbelsäulen-Dehnung
Eine gute Übung bei den Problemen mit dem Ischias. Für 20 Sekunden halten und mit dem anderen Knie ebenfalls durchführen. Ihr könnt es nach belieben wiederholen. Jedoch bitte darauf achten, nicht zu übertreiben.
4. Piriformis-Dehnung
Für 30 Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen.
(Musculus piriformis (lat. für „birnenförmiger Muskel“) ist ein flacher, pyramidal bis birnenförmig geformter Skelettmuskel der unteren Extremität, genauer der tiefen Schicht der Hüftmuskulatur.)
5. Hüftbeuger-Dehnung
Für 30 Sekunden halten, und dann mit der anderen Seite wiederholen.
6. Quadrizeps-Dehnung im Liegen
30 Sekunden lang halten. Für jedes Bein zweimal wiederholen.
7. Komplette Rücken-Dehnung
Diese Position 30 Sekunden lang halten und danach das hier versuchen:
Auf beiden Seiten 10 Sekunden lang halten.
Mit etwas Glück verabschieden sich deine Rückenschmerzen schon nach kurzer Zeit! Hilf anderen Menschen dabei, ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen und teile diese Übungen mit allen, die du kennst.
Kommentare
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welche ernährung hilft bei Demenz?
ich habe Studien gelesen, die darauf hindeuten, dass Kokosnussöl helfen soll Viel Erfolg!
An F. Tavlan.
25.000 Einheiten Vitamin D3 täglich???? Absolute Überdosierung!!! 20.000 Einheiten PRO WOCHE! Das kann sonst unerwünschte Folgen haben. Außerdem sind Präparate mit der Dosierung nur mit Rezept erhältlich.
Die Seiten sind kopiergesichert, selbst gegen Rechtsklick! Am besten als Lesezeichen im Browser sichern und bei Bedarf aufrufen! VG Heinrich
Einige Kommentare sind sehr gut geschrieben. Aber es gibt auch ein paar weniger verständliche Ausführungen. Was mir aufgefallen ist, das mit dem Rohkostsalat. Das ist doch ein Trugschluss Leute. Sicher sind wichtige Vitamine enthalten aber das man dabei nicht mehr in die Hose macht, oder die Krätze weg geht das ist starker Tobak. Das mit den Dehnungsübungen ist oki. Man muss es täglich tun und sich natürlich etwas aufwärmen.
Herzliche Grüße Lutz
Was nicht austurnen lässt, das ist ein andere paar Stiefel. Aber,sehr viele Schmerzen und Fehlhaltungen kann man durch Dehnungsübungen verbessern oder beseitigen.Eva
Ich kenne das mit den Schmerzen auch. Bei mir war das immer bach längeren Spielen im Golf so. Je länger ich spielte, desto schlimmer wurde es, auch weil ich mich gedanklich immer mehr hineinsteigerte. Mir haben damals zwei Dinge sehr geholfen. Das eine war ein besseres Warm Up, deswegen finde ich die Übungen im Artikel sehr hilfreich, das andere war die Zusammenarbeit mit einem Sportmentalcoach von http://www.mentaltraining-golf.de mit dem ich viel gesprochen habe. Tatsächlich war, auch wenn ich diesen Sport liebe, schon der Gedanke über den Platz zu gehen, ein Teilauslöser für meine Schmerzen, weil ich unbewußt meinen Körper mitteilte, gleich komme ich in eine Situationen die mir Schmerzen bereitet. Die typische selbterfüllende Prophezeihung. Mittlerweile habe ich das besser im Griff!
Guter Artikel. Mir fehlt nur der Hinweis das Dehnübungen nur mit warmen Muskeln gemacht werden sollten also immer nach!!! dem Sport oder Bewegung oder man muss die zu dehnende Ecke vorher mit einer Rotlichtlampe wärmen. Dehnübungen mit kalten Muskeln führen eher zu Beschwerden oder sogar Verletzungen.
In einem Kommentar wird Magnesium mit anderen Medikamenten zusammen erwähnt. Hierzu ist zu sagen das man Magnesium niemals gleichzeitig mit anderen Medikamenten einnehmen sollte, da Magnesium die Wirkung anderer Medikamente aufhebt.
All diese Schmerzen kannte ich Jahre lang. Morgens vor Schmerz nicht aufstehen können. Schmerzen bei jeder Bewegung den ganzen Tag. Gischt in 3 Fingern. Hämorrhoiden, Krätze, Prostata die mich in die Hose Pinkeln machte – Dann hat mir jemand gesagt: Rohkost essen! Und ich habe gedacht, was für ein Spinner.
Heute, 10 Jahre später, mit 64, bin ich noch immer Kerngesund. Nicht mal Husten oder Schnupfen. Ich hab damals auf Rohkost umgestellt und nach einem Jahr waren all meine Beschwerden weg!
Der Weg steht allen offen. „Rohkost“ oder „Raw Food“ googeln. Das Netzt ist überschwemmt mit begeisterten, ehemals Kranken!
Wow, tolle Erfahrung, die Du gemacht hast. Rohkost ist auf jeden Fall empfehlenswert.
Hallo Rolf,
deine Erfahrungen kann ich voll und ganz bestätigen! Ich bin zwar erst 75 Jahre alt, fühle mich aber immer noch gesünder als viele Altersgenossen und manche Jüngere, die ihre ständigen Wehwehchen und den dicken Ranzen vor sich her und mit sich rumschleppen. Seit vielen Jahren kommt bei uns kein Fleisch mehr auf den Tisch.
Wusstest du, dass bei Vielfleischessern bis zu 20 (zwanzig!!) kg Rückstände dauernd den Darm belasten? Und nicht nur den…
Und wenn du mal einem Kälbchen auf dem Bauernhof in die Augen geschaut hast dann dreht sich dir schon beim blosen Gedanken an Wurst und Schnitzel der Magen um.
Und allen, die meinen Fleisch gäbe doch erst die richtige Kraft für Schwerarbeiter empfehle ich mal einen Vergleichskampf Fleischesser gegen Pflanzenesser: Nimm 10 kräftige Fleischesser und lasse die gegen einen pflanzenessenden Gorilla antreten! Bevor du bis drei zählen kannst ist von den starken Fleischessern keiner mehr in der Nähe…
Warum kann ich diese ‚Seiten mit den Bildern NICHT ausdrucken??
Habe wenig, bis keine PC Kenntnisse……
“ teilt diese Seiten “ heisst es, würde ich auch gerne machen…………geht nicht ????????????
Kopieren und ausdrucken wie folgt möglich (etwas kompliziert Windows 7)
Snipping Tool herunterladen
Damit sichtbare Seite markieren, speichern, mit jeder weiteren Seite gleich fortfahren
Ein Textverarbeitungsprogramm öffnen – neu
Jede gespeicherte Seite einfügen, am besten für jeden Ausschnitt eine neue Seite verwenden
speichern – ausdrucken
Etwas kompliziert, aber bei meinen Pc Kenntnissen
habe ich es so hinbekommen
An Alle, die an Knochenschmerzen leiden:
Vielleicht hilft das hier. Bitte ziehen Sie in Erwähgung (nach ausführlicher Recherche) folgende Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Aber Vorweg, bestimmen Sie bitte Ihren „Vitamin D3-Status“ (bei Ihrem Arzt oder in einem Labor; kostet ca. 27,- EURO)! In der nördlichen
Hemisphere, sind 85% der Menschen chronisch mit Vit. D3 unterversorgt. Die in Deutschland geltende Werte (die meiner Meinung nach
völlig unzureichend sind) tragen dazu erheblich bei. Hierzulande gelten 20 ng/ml als genügend, international ist der Wert eher 50-80 ng/ml.
In Deutschland, werden die meisten Deutschen im Winter, kaum mehr als 15 ng/ml Vit. D3 haben!)
Tägliche einnahmen:
– mind. 5000-7000 I.E. (Intern. Einheiten) Vit. D3 in Form von Cholecalciferol (in besonderen Fällen sogar bis 25.000 I.E. pro Tag gehen)
– 500 mg Magnesium (nicht MgO, d.h. nur Mg dass gute Bioverfügbarkeit besitzt => recherchieren)
– 200 microgramm MK7 (bei Einnahme von 5000-7000 I.E. Vit. D3; sonst entsprechend mehr)(MK7 ist Menochinon 7, ein Vit. K2; wenn man
nicht genug davon hat, geht das Calcium nicht in die Knochen, wo es ja schließlich hingehört, sondern schmort in den Adern, was die dann
glasig und unelastisch macht und somit eine Vorstufe der arterosklerose ist)
– mind. 4-6 gramm MSM (Methylsulfonylmethan ein Organischer Schwefel, was eigentlich jeder hat) in Pulverform; 2-3 Minuten auf der
Zunge zergehen lassen, dann mit Wasser runterschlucken). (Es wird auch gesagt, soviel einnehmen, bis die Schmerzen verschwinden!?
Wer Englisch kann, sollte hier nachschauen:
(https://www.amazon.de/Its-Liver-stupid-AHealing-English-ebook/dp/B018ZZQN3O/ref=sr_1_fkmr0_2?s=books-intl-
de&ie=UTF8&qid=1471106878&sr=1-2-fkmr0&keywords=its+the+liver+stupid)
F. Tavlan
PS: Ich weder Arzt noch Heilpraktiker; alles was ich hier schrieb, habe ich mit bestem Wissen und Gewissen zusammengetragen. ich hatte
nur das Glück, an all diese Informationen heranzukommen. Das thema „Hochdosierte Vit. D3 ist hochaktuell aber wird in Deutschland kaum
beachtet. Deswegen ist alles was ich schreibe als reine Info zu verstehen und dann, nach langer Recherche (ich denke mal, min. 20-40
Stunden werden nötig sein um die Problematik überhaupt zu versten) mit Hilfe einer Begleitperson (Arzt, Heilpraktiker, oder Andere..) mit
den Therapien anzufangen.
Ein guter Einsieg kann hier gemacht werden: Nicht sehr übersichtlich aber die besten Informationen die es in diesem Zusammenhang gibt!
http://www.vitamind3.info
PS 2: Auch hochdosierte Vitamin C-Einnahme sollte erforscht werden!
Ich leide seit Jahren unter Rückenschmerzen. Trotz Rückenübungen und vermehrtes Laufen mit den Hunden muß ich immer wieder mal auf Ergotherapie und Schmerzmittel zurückgreifen.
Viele Beschwerden sind oft auch psychisch/nervlich bedingt.
Nimms mir nicht böse und nicht persönlich aber vielleicht ist deine ernährung einfach schlecht :)? bei mir wars so, ich hatte immer probleme im unteren rücken, seitdem ich keine süßigkeiten und nur noch selten fleisch und milch esse hat sich das von alleine gelöst. fazit, gib nicht auf und schieb es nicht auf etwas, was du nichts selber ändern kannst. bei psychischen problemen hilft fasten. klar kann auch ein nerv eingequetsch ein…. liebe grüße
Morbus Bechterew – Wer weiß, was hilft!!! Danke.